嫌なことが忘れられない人必見!頭をスッキリさせる7つの方法
UPDATE:2019.09.24

嫌なことが忘れられない人必見!頭をスッキリさせる7つの方法

知りたい

彼氏に振られて落ち込んでいる…。

仕事失敗して上司にめちゃくちゃ怒られた…。

人生の中には良い事ばかりではなく「嫌なこと」も多くありますよね?毎日良い事ばかりが続けば良いですが、人生はそんなに甘くありません。さらに「嫌なこと」はどうしても記憶に残ってしまい、なかなか立ち直ることが難しいと思います。

うまく気持ちを切り替えることができれば問題はないのですが、頭に「嫌なこと」の記憶がずっと残るといつまでも落ち込んでしまいます。

この記事では「嫌なこと」を忘れるためにどうすれば良いのかをご紹介していきます!またなぜ人は嫌な記憶を残してしまうのかについてもまとめているので、今うまく立ち直ることができずに悩んでいる人は必見の内容となっています!そうじゃなくても今後、嫌なことがあった時のために是非参考にしてみてください♪

嫌なことが忘れられないのは脳の仕組みにあった!?

良い記憶、良い思い出もずっと色褪せずに残ったりしますが「嫌なこと」「嫌な思い出」もなかなか消せずに残ってしまうものです。それは人の脳のメカニズムによるものだったのです。人が「嫌な記憶」を簡単に消せないようにした意味は何なのでしょうか?

まず一つ目は嫌な思い出を残すのはダメだったことへの対処法を探すためと言われています。「彼氏に振られた」「仕事で失敗した」というのはきっとどこかで自分にもミスがあったからだと脳が判断します。もしすぐに忘れることができるならきっと人は成長することはできないでしょう。もうこんな気持ちになりたくない!という思いが人を成長させるのです。そのため嫌な思い出、記憶をなるべく残そうとします。

二つ目は脳の勘違いによるものです。人は嫌なことが起こると何度も何度もその時のことを思い出してしまいます。彼氏に振られた日はきっとずっとそのことを考えますよね?そうすると脳が勘違いして”このことはとても大事なことなんだ”と認識してしまうのです。勉強や成長する上で大事なシステムなのでどうすることもできないですが、嫌な時はすぐに消えて欲しいものです…。

人の記憶を消すのは意外と簡単!?

実は人の記憶というのは意外と簡単に消えてしまいます。今日の朝食べたものは覚えていると思いますが、3日前はどうでしょうか?さらに1週間前となると特別なことがない限りほとんどの人が覚えていないと思います。またパッと11桁の電話番号を見てもすぐに記憶することはできないですよね?今まで見たものや聞いたこと全てを記憶するととんでもない情報量になります。そのため脳は必要ないと判断したことなどはすぐに忘れてしまうのです。

ではなぜ嫌なことはすぐに忘れることができないのでしょうか?先ほども言いましたが対処するためと言うのはもちろん理由の一つだと思います。さらに大きな原因として「納得がいっていない」というのがあります。朝食のことなどは比較的に忘れても問題はないことが多いのですが、嫌な記憶の時は整理が出来ていない場合が多いのです。納得がいっていない時は他の”感情”も一緒にあります。それは「怒り」「悲しみ」「絶望」などいつもとは違う「特別な記憶」になります。そのためいつまでも記憶として残ってしまうのです。

嫌なことを忘れる7つの方法

嫌なことが記憶として残る原因を説明しました。ポイントとしては「何度も繰り返し思い出す」「感情があり特別になっている」「まだ納得がいっていない」などがあります。では嫌な記憶を残したくない時はこのことをしないようにすれば良いのです!難しい感じもしますが自分の脳を自分でコントロールできればそこまで難しくはないはずです。また7つの方法は「え?そんなこと!?」というのがほとんどです。ぜひ試してみてください!

嫌なことを忘れる方法その1:思い出す暇を与えない

一つ目の方法は思い出す暇を脳に与えないようにすることです。繰り返し思い出すことで記憶が濃くなるので、別のことを無理やり考える環境を作り出すことが重要になります。それは「仕事に没頭する」でも良いですし、「頭を空っぽにしてゲームをする」でも良いです。何よりもそのことを思い出さないようにすることが重要です。もし思い出しそうになっても、無理やり違うことを考えるようにしましょう!没頭することは何でも良いと思いますが、なるべく嫌なこととは遠いことが良いと思います。例えば彼に振られたのなら彼とは全く関係のないことに打ち込みましょう。もしゲームが2人の思いでなら忘れるどころか思い出してしまうので。

嫌なことを忘れる方法その2:お酒を飲む

2つ目の方法はお酒を飲むです。こういう時はお酒の力頼るのも全然ありだと思います。もちろん飲み過ぎには注意が必要ですが、お酒を飲めば考える力が衰えるので記憶に残る可能性が低くなります。また友達を誘ってパアっとやれば気分転換にもなると思います!また店選びも重要で、なるべく行ったことがない場所に行くと良いと思います。新鮮な気持ちになれるのでオススメです。何度も言いますが飲み過ぎにだけは注意しましょう!もし二日酔いで辛い思いをするとそれも嫌な記憶として濃く残ってしまうことがあります。「辛い」という感情が付いてきてしまうので逆効果になります。

嫌なことを忘れる方法その3:運動をする

3つ目の方法は運動をするです。人間の体は動かすことによって脳内の血液の循環を早く行うことができます。また脳は一度に多くのことを考えることはできません。運動をしているときは運動のことに集中できるので嫌なことは考えにくくなります。しかしただのジョギングだと思いだすこともあるので、なるべく頭を使う運動の方が良いでしょう。女性だと難しいかもしれませんが、団体のスポーツだとより効果があると思います。とにかく運動に集中して嫌なことを考えないないようにする環境が必要になります。

嫌なことを忘れる方法その4:誰かに愚痴る

4つ目は誰かに愚痴るです。頭を整理するためには誰かに話をすることが大切だと思います。自分の中で溜め込まずに誰かに話を聞いてもらいましょう!納得できなかった気持ちがきっと整理できて納得できるようになるはずです。また納得できなくても、「納得できなかった」ということが分かったと思います。それだけでも大きな前進になります。誰かにぶちまけるのはとてもオススメです。

しかし話をするなら仲の良い友人にしましょう。親身になってきいてくれる親友に話すことが効果的です。愚痴を聞くというのはそこまで良い気分でもないので、今度その友人が逆に落ち込んでいる時はちゃんと話を聞いてあげましょう。

嫌なことを忘れる方法その5:大声で歌う

5つ目の方法は大声で歌うです。これはやはりカラオケが良いですね。自分の部屋で音楽を聴きながらでも良いですが、近所迷惑にならない程度にしましょう。カラオケで歌を歌っている時はそのことだけに集中できるので、他のことを考える余裕はなくなります。また歌うならなるべく楽しく明るい曲が良いですね。声出すことはリフレッシュ効果もあるのできっとスッキリできるはずです。

嫌なことを忘れる方法その6:嫌なことをノートに書く

6つ目の方法は嫌なことを書き留めることです。こうすることで頭を整理することができます。また忘れるということは緊張をなくすということでもあります。書き留める=緊張をなくすことだという習慣を身につければその行為自体が忘れることへの1歩になります。しかしそれだけだとなかなか記憶は無くすことはできないので、書き留めて整理が出来たら今度は思い出さないように上記で説明したことを実践してみると良いかもしれません。またその嫌なことの次のステップのことも書くと効率的です。仕事で失敗したのであればそうならないようにはどうするべきなのか?次はこういうことをしてみようかな?とか次のステップについても一緒に書くようしましょう!振られたなら綺麗になるためにはどうすれば良いのかを考えるのも良いと思います。

嫌なことを忘れる方法その7:どーでもいいと思う

最後の方法はどうでもいいことだと思うことです。嫌な記憶として残っているということはあなたの中で重要だと思っているからだと思います。怒られた、振られたということは意外とどうでもいい事だと知りましょう。長い人生で「彼に振られた」ということは意外と重要ではありません。その人と縁がなかっただけなのです。誰かに傷つけられたとしても、あなたを傷つける人は、あなたの味方ではないのですから、そんな人からの言葉や態度を自分の人生の重要事項から外していきましょう。そんな人に何を言われても問題は無いはずです。大したことがない!と思えるようになれば記憶としても残りにくいと思います。

まとめ

今回は嫌なことを忘れるようにする方法を7つご紹介しました。やはり重要なのことは「考えないようにする」ことだと思います。7つの方法を全て試すなら嫌なことがあったらまず自分で整理して納得できるように書き留めて、友達を誘ってカラオケに行って、お酒を飲みながら愚痴る!この流れが一番良いですね。気持ちが落ち着いたらどうでもいい事だったと振り返ることができればもう思い出すこともないのではないでしょうか?

今回は忘れる方法をご紹介しましたが、それは現実から逃げることとは別だと思います。もし嫌なことが、「考えなければいけないこと」なら逃げずに考えるようにしましょう!記事でも説明しましたが、嫌なことはそのことを対処する必要があるものでもあります。目を逸らすことだとまた意味が違ってきてしまいますね。しかし、彼に振られた時などはまずは「対処」や「考えなければいけない」こととは違うのでそういう時はすぐに忘れるように頑張りましょう!

この記事で今嫌なことがあって落ち込んでいる人が少しでも前向きになってくれれば嬉しいです♪

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