40代こそ魅力的な体作りを!最高のボディラインへ導く方法5つ
UPDATE:2019.09.24

40代こそ魅力的な体作りを!最高のボディラインへ導く方法5つ

自分磨き

ダイエットは女性にとって永遠のテーマでもありますよね。いくつになっても綺麗に居たい。そう思うのは女性なら当たり前のことですよね。今まで何度もダイエットに挑戦してきたもののその度に失敗してしまったという女性も少なくありません。でもアラフォーにもなるとどうしてもお肉が付きやすくなってしまったり、痩せにくい身体になってしまったりと大変なんですよね。若い内はダイエットに挫折してしまってもなんとかなっていたものの、徐々にお肉が身体に蓄積されていき、気付いたらだらしない体型に…。鏡を見るのも嫌になってしまったり、着たい服が切られなくなってしまったり。ふとした時に落ち込んでしまうこともありますよね。

でも、アラフォーと言えば女盛り!40代こそ魅力的な体作りをするべきなんです。とは言っても具体的にどんな事をすれば美しいプロポーションになる事ができるのかわからないという人もきっといらっしゃいますよね。そんなアラフォー女性のために今回は40代から始める美ボディ作りの方法についてご紹介させていただきたいと思います。今度こそ気合を入れてダイエットして美しい身体のラインを作り上げたい!誰もが振り返ってしまうような美しいプロポーションを手に入れたい!そんなアラフォー女性はぜひこれからご紹介させていただく方法を参考にしてみてくださいね。

どうして40代から本気で体作りをするべきなの?

一体どうしてアラフォーこそ本気でダイエットをするべきなのか…まずはその理由について最初にお話したいと思います。若い時はいくら食べても太らなかったり、食べすぎて太ってしまったとしてもちょっと運動したり食事制限をすれば痩せていたという人も多いです。しかし、人間は年齢とともにどうしても代謝機能が低下し、痩せにくく太りやすい身体になっていってしまうんです。若い頃は基礎代謝(何もしなくても消費されるカロリー)が高いためちょっとくらい食べすぎても太ることはありません。この基礎代謝は通常、23歳頃にピークを迎えて最大になるとされています。そしてそこからはどんどん基礎代謝は低下していき、上がることはありません。そのためアラフォー女性は若い頃以上にしっかりとダイエットをしないことには美しいプロポーションを作ることは出来ないのです。

また、アラフォー女性が体型の崩れとともにもう一つ感じると言われているのが体力の低下です。学生時代は学校はもちろん部活の後にアルバイトまでこなしていたというのに、今はちょっと運動しただけで疲れてしまう。これは普段の運動不足から筋肉が落ちてしまっているためです。アラフォーとなると家庭に入って主婦をしている人は家事や育児に忙しく、仕事をしている人は脂も乗ってきて仕事が楽しくなってくる頃ですよね。そんな運動をする習慣がついていないアラフォー女性は筋肉が減ったことで余計に代謝が落ちてしまい、どんどん脂肪が身体に蓄積されてしまうんです。

そのため、まずは基礎代謝を上げるためにトレーニングをして筋肉を付けることが必要です。また、アラフォー女性の場合やけ食いはどんどん太ってしまう原因に。バランスのいい食事を心がけて余計な脂肪を身体に付けないようにするようにしていきましょう。今までと同じ方法ではなかなか結果を出しにくいアラフォー女性のダイエットですが、ポイントを抑えてしっかり続けていくことでダイエットを成功に導き、魅力的な美しいプロポーションを作ることが出来ますよ。

40代からのダイエットで大切なポイント

20代の女性のダイエットと40代の女性ダイエットでは大切なポイントが異なっています。それは、体重を落とすことばかりを考えないということ。ダイエットというと若い頃は体重計とにらめっこして一喜一憂していたという女性もきっといらっしゃいますよね。しかし、40代ではもはや体重を気にする必要なんて一切ありません。

40代の女性のダイエットに大切なのは「美しい体のライン」「美しい筋肉」「美しい姿勢」の3つです。40代というとどうしてもボディラインが崩れ始めてきてしまう年齢です。体重は変わっていないものの、体のラインが崩れてたるみ、だらしない感じになってしまったそんなことから今回ダイエットに踏み切ったという方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、だからと言って体重だけを落とそうとするのは逆効果!とにかく体重を落とそうとして食事制限してしまうと、本当はつけたいはずだった筋肉まで落ちてしまい、基礎代謝がまた減ってしまうことに…。美しいプロポーションに筋肉は欠かすことはできません。今のダイエットは若い人の間でも体重を気にすることはなくなったということはご存知ですか?

今、ダイエットはただ体重を落とすよりも筋肉を付けて引き締まった肉体を作ることが何よりも重視されているんです。筋肉は脂肪よりも重いため体重は増えるものの、見た目は美しく引き締まったモデルさんのようなプロポーション…多くの女性が目指している理想の体型ですよね。

40代女性のダイエットもこれと同じで、自分が着たい服を切られる、自分の理想とする体型になればいいんです。体重は気にせず、体のラインを美しくするための筋肉を付けるということに意識を向けてダイエットをしていくようにしましょう。

40代から最高のボディラインになる方法5つ

それではこれから40代から最高のボディラインを作るための方法についてご紹介させていただきたいと思います!体作りと言っても実際にどんなことをすれがいいの?と思いなかなか動き出せない、そんな人はこれからご紹介させていただく方法を参考にして素敵な美しいプロポーションをゲットしてくださいね。

40代で最高のボディラインを作る方法その1「食事制限」

40代からのダイエットを最高のものにするためにもまずは基本の食事制限を行いましょう。40代女性は自分なりのダイエットメニューやヘルシーメニューをすでに沢山ご存知かもしれませんよね。それらと組み合わせて栄養バランスの良い食事を心がけていきましょう。

気をつけてほしいのは、食事制限と言っても栄養が偏ってしまうような無理な食事制限は行ってはいけないということ。上でも簡単にご紹介させていただきましたが、無理な食事制限は筋肉を減らしてしまうため逆効果ということを忘れないでくださいね。

40代で最高のボディラインを作る方法その2「ヨガ」

以前から話題で今ではかなり多くの女性が実践していると言われるヨガもダイエットに効果的です。実はヨガはインナーマッスルを鍛えてくれるため、ボディラインを引き締めたいという人にはぴったりなんです。運動量もそこまでないので、ダイエットはしたいけど運動は苦手というアラフォー女性にもばっちりです。

全身を使うヨガは普段使うことの無い筋肉も使うため、日頃気づかないうちに溜まってしまっている体の凝りも解消されます。体幹を鍛えるポーズもあるので、体の内側がしっかり引き締まり、姿勢がよくなる効果も実感出来ることでしょう。

40代で最高のボディラインを作る方法その3「ウォーキング」

もう一つ、どんな人でも気軽に行うことが出来るのがウォーキングです。ダイエットしたいけど激しい運動は苦手でどうしても続けることが出来ないという女性もいますよね。しかし、無理に激しい運動をすることはないんです。ウォーキングも立派な有酸素運動。むしろダイエットしたいならジョギングよりもウォーキングの方が効果的だという声もあります。

また、歩くだけなので何も特別な器具を揃える必要もなく、いつでもどこでも行うことが出来るのが嬉しいですよね。仕事の合間で時間が出来た時にウォーキングすれば気分転換にもなって一石二鳥です。歩くのに飽きてしまったら少し走ってみたり、大きな公園を歩き回るなど様々な楽しみ方が出来るのも魅力です。体力がついてきたら登山も楽しいですよ。

40代で最高のボディラインを作る方法その4「踏み台昇降」

日常生活の一部に取り入れやすいトレーニング方法が踏み台昇降です。こちらも激しい運動ではなく地味な運動ですが、ずっと繰り返しているとかなり効果があります。かなり体力が落ちてしまっているという人も安心して行うことが出来るのがこの踏み台昇降です。踏み台昇降で体力を付けてから他の運動に挑戦してみてもいいかもしれませんね。

40代で最高のボディラインを作る方法その5「スクワット」

自分では自分の体の後ろ側は見えませんよね。あなたはあなたのお尻の形を知っていますか?実は日本人のお尻は欧米人のお尻に比べて垂れてしまいやすいとされています。そこにさらに加齢によって筋肉が落ちることでお尻の形は崩れてしまいます。垂れてしまって四角く大きなお尻はだらしなくてセクシーさも感じませんよね。

そんな時に行いたいのはスクワットです。腕立て伏せは出来ないという女性もスクワットなら簡単に出来ますよね。生活の一部に取り入れるのも簡単で、いつでもどこでも出来るのも魅力です。スクワットなら場所も取らないので、テレビを見ながら空いた時間に行うことも出来ます。太ももの筋肉は体の中でも大きな筋肉なので、スクワットで大きな筋肉を鍛えることで代謝アップが期待出来ますよ。

また、スクワットをすることでお尻がきゅっと持ち上がってセクシーなお尻のラインを作ることが出来ます。お尻からウエストにかけてのラインは女性らしいとっても魅力的なラインですよね。スクワットを毎日続けることで、確実にヒップアップし筋肉もつくのでダイエット成功につながるんです。

まとめ

40代からの美しい体のライン作りについて、いかがだったでしょうか?どうしても体型が崩れやすくなってしまう40代という年齢ですが、効果的なトレーニングや食事制限を行えば美しいプロポーションになることも出来ます。是非最強のボディラインをゲットしてくださいね。

 

REVIAS パーソナルジム

自分磨き