代謝が上がる春にこそダイエットをはじめよう!痩せる秘訣の栄養素もご紹介
UPDATE:2020.05.12
自分磨き

代謝が上がる春にこそダイエットをはじめよう!痩せる秘訣の栄養素もご紹介

暖かくなり、体を動かすには最適な季節になってきました。春は、ダイエットをはじめるには最も適している季節です。

春は気温の上昇、湿度の上昇により、体が温まりやすくなり、代謝も上がるため痩せやすくなります!

これまで何度もダイエットをしては失敗して、つらい思いをしてきたという方も多くいるはず。

ですが、ダイエットは正しい方法と、良質なサプリメントをとること、目標を立てて達成するために自分と向き合うことで成功できます。

今回は、春からはじめるダイエットの方法や、おすすめのサプリメントについてご紹介していきます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

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冬の間についた贅肉…本当にそのままでいい?

「お正月太りのまま、なんとなく痩せられないけど……まぁ、いいか」

「体型カバーの服で隠すから、大丈夫」

そんなふうに、痩せられない自分自身につい言いわけしてしまいがちです。

ですが、これから薄着になる季節がやってきます。冬の間についてしまった贅肉……本当にそのままでいいですか?今より痩せて、健康的になって、自分に自信がもてるようになったほうが毎日をより楽しめるはずです。

ぜひ、この春は、ご自身の目標を立てて、ダイエットをはじめてみましょう!

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食べないダイエットはNG!

ダイエットをはじめるにあたって、まず「食べないダイエットはNG!」ということを肝に銘じておきましょう。食べないダイエットは、栄養不足による貧血や低血糖を引き起こすだけでなく、リバウンドしやすくなってしまうという悪循環を生みだします。健康的に美しく痩せたいのなら、食べないダイエットは避けましょう。

では、具体的にダイエット中はどのようなことを心掛ければ良いのかをみていきましょう。

ダイエット中も摂りたい栄養素

食事制限をして、食べたい気持ちをこんなにも我慢しているのに全然痩せない……という悩みを抱えている方は多くいます。ですが、痩せない原因は「食事制限による栄養不足」によることがあります!

ダイエット中にも、必要な栄養素をしっかり摂り、代謝を低下させないことが大切です。では、具体的にダイエット中にもしっかり摂りたい栄養素を4つお伝えしていきます。

鉄は、細胞のエネルギー産生に欠かせないだけでなく、肌の主成分であるコラーゲンの産生や、ホルモン分泌、ウイルス・細菌への抵抗力にも深く関わりがある栄養素です。また、女性には毎月の生理があるため、鉄不足になりがち。

もし、こんな症状があれば、鉄不足の状態です。

・顔色が悪い

・肌が疲れた印象

・立ちくらみ、めまいが時々起こる

・筋肉が固まりやすく、肩こり・首のこりを感じる

・下腹がぽっこりしている

・爪が割れやすい

・疲れやすい

・冷えを感じる

このような症状が現れている場合は、鉄不足が原因で体が痩せにくくなっています。鉄を豊富に含む食材をとるように心掛けましょう。

鉄を豊富に含む食材は、以下のとおりです。

・レバー

・大豆

・青菜

・青魚

・赤身肉

鉄不足を補うには、まず食品から補いたいところですが、苦手な食材が多い場合はサプリメントで補うのも良いでしょう。

ビタミンB群

ビタミンB群は、エネルギー産生に欠かせない栄養素です。また、臨床データではビタミンB群が不足すると、気分の落ち込みや集中力の低下が引き起こされるという報告がされています。ダイエット中に、気分が落ち込みやすくなってしまったり、仕事に集中できなくなってしまったりするという方は、ビタミンB群が不足している可能性があります。

もし、こんな症状があれば、ビタミンB群不足の状態です。

・慢性的に疲労を感じる

・集中力が低下している

・気分が落ち込みやすい

・口内炎

・皮膚炎

・便秘

・脂肪がたまりやすい

・アルコールが体に残りやすい

このような症状が現れている場合は、ビタミンB群不足が原因で体が痩せにくくなっています。ビタミンB群を豊富に含む食材をとるように心掛けましょう。

ビタミンB群を豊富に含む食材は、以下のとおりです。

・穀類の胚芽

・レバー

・卵

・豆類

・葉野菜

ビタミンB群は水溶性で排出されやすいため、1日に数回に分けて積極的に補う必要があります。また、ビタミンB群が豊富な食材には鉄も多く含まれているため、ダイエットを成功させる秘訣はビタミンB群を不足させないことと言っても過言ではありません。

亜鉛

亜鉛は新陳代謝を高め、さらに、免疫力を高めるのに必要な栄養素です。また、亜鉛はタンパク質合成や、ホルモンに密接に関与し、筋肉量を保つのにも必須で欠かすことができません。

もし、こんな症状があれば、亜鉛不足の状態です。

・味覚障害

・髪がパサつく

・風邪などをひきやすくなった

・タンパク質を作る力がダウン

このような症状が現れている場合は、亜鉛不足が原因で体が痩せにくくなっています。亜鉛を豊富に含む食材をとるように心掛けましょう。

亜鉛を豊富に含む食材は、以下のとおりです。

・大豆

・卵

・カキ

・ウナギ

・レバー

亜鉛不足を補うには、まず大豆や卵といった日頃からとりやすい食材を欠かさないようにするのがおすすめです。また、苦手な食材が多い場合はサプリメントをうまく活用してみましょう。サプリメントで補う場合は、亜鉛と同時に、骨を作るのに必要なビタミンDが含まれているものを選ぶとより効果的です。

カルシウム

カルシウムは、歯や骨の強さを維持し、筋肉の収縮力を維持します。ダイエットのために、運動をするためにもカルシウムをしっかり摂っておく必要があります。

また、カルシウムには神経伝達を助ける働きがあり、カルシウム不足がイライラの原因となっていることも少なくないのです。ダイエット中のメンタルケアのためにも、カルシウムを補っておくことが大切です。

もし、こんな症状があれば、カルシウム不足の状態です。

・運動していても、体を動かしづらい

・骨粗鬆症の予備軍だ

・イライラする

このような症状が現れている場合は、カルシウム不足が原因で体が痩せにくくなっています。カルシウムを豊富に含む食材をとるように心掛けましょう。

カルシウムを豊富に含む食材は、以下のとおりです。

・牛乳

・チーズ

・小魚

・小松菜

・ほうれん草

まずは、朝に1杯のホットミルクを飲む習慣をつけることがおすすめです。また、苦手な食材が多い場合はサプリメントをうまく活用してみましょう。サプリメントで補う場合は、カルシウムとマグネシウムの比が2:1になっているものが、体内のバランスに沿っていておすすめです。

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まずは日常生活から!体を動かす習慣作りを

ダイエットのために、ジムやヨガへ通いはじめるのは敷居が高いと感じる方もいることでしょう。本格的にジムなどへ通わなくても、まずは日常生活の習慣を変えることで、運動量を増やして健康的に痩せることができます。

例えば、毎日の通勤で駅のエスカレーターやエレベーターを使うのをやめて、階段を使う。電車を1駅手前で降りて、歩くようにする。オフィスビルでよほどの高層階でない限りは、エレベーターを使わない。毎日の買い物のとき、自転車に乗るのをやめて歩く・荷物を均等の重さで持って筋肉をバランス良く鍛える。このように日常生活のなかでも、体を鍛えることは十分に可能です。

まずは、できることからはじめてみましょう。

「なぜ、痩せたいの?」毎日、自分自身と向き合う習慣を!

人それぞれ、痩せたい理由はさまざまです。

「なぜ、痩せたいの?」

「痩せてどうなりたいの?」

「誰のために痩せたいの?」

と、自分自身がなぜダイエットをしたいのか、しっかり向き合ってからはじめることが大切です。目標・理想像を決めて、その目標を達成するイメージをもち続けることが、ダイエット成功の秘訣です。

痩せたら、どんな服を着たいか、そんな場所へ行きたいか、やってみたいことを常に思い浮かべながら、そのために今の自分はどう努力しているか、何を行っているかを常に確認できるようになりましょう。自分自身と向き合う習慣作りが何より大切です。

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痩せやすい体作りとは?

 

ダイエットを成功させるには、痩せやすい体作りをしていく必要があります。痩せやすい体を作るためのポイントを3つお伝えしていきますので、ぜひ、今日から実践してみてくださいね。

とにかく冷やさないようにすることが大切

「冷え」はダイエットの大敵です!冷えて、こり固まった体では、決してダイエットは成功しません。

まずは、下着や靴下・タイツで体を冷やさないように調整しましょう。飲み物の温かいものを選ぶように習慣づけましょう。

また、体を温める食材を好んで摂るようにしましょう。

体を温める食材

・カボチャ

・カリフラワー

・ネギ

・ゴボウ

・ニンジン

・レンコン

・ショウガ

・シナモン

・鮭

・まぐろ

・かつお

・サバ

・黒豆

・みそ

・しょうゆ

体を温める食材を積極的に摂って、体を内側から温め、冷えない体作りをしていきましょう。体温が36度代を保てるようになると、痩せやすくなります。

水を1日2リットル飲もう!

ダイエットを成功させるには、水分補給が大切です。体内の毒素は、尿・便・汗から排出されるため、良質な水分を適量とって体内の循環を良くする必要があります。カフェインが含まれているお茶やコーヒー・紅茶、砂糖などの糖質が多く含まれているジュースやスムージーは良質な水分とはいえません。

1日2リットルの水を飲むようにしましょう!水は、常温か白湯であることが望ましいです。

この習慣で便秘や体のだるさが改善され、毒素の排出がスムーズになり自然と痩せやすくなります。ぜひ、今日からはじめてみましょう。

腸は大切!セルフ腸マッサージを毎日の習慣に

痩せやすい体作りには、腸のケアが欠かせません。お風呂に入った後や夜眠る前に、セルフ腸マッサージを習慣にしましょう。

やり方は、お腹を時計回りに軽く揉むように押してマッサージしていきます。大腸を上行結腸から横行結腸、下行結腸、S状結腸、直腸へと流していくイメージです。

マッサージに慣れてくると、便やガスが溜まっている箇所など自分の腸の不調が感じ取れるようになります。腸が動くようになると、便秘や腸の働きがにぶることでの不快感から解放され、痩せやすくなります。

おすすめのダイエットサプリメントをご紹介

ダイエットは自己流のやり方だけでは、うまくいかないものです。サプリメントを利用して、より痩せやすく健康な体作りを目指しましょう。

ここでは、おすすめのダイエットサプリメントをご紹介します。

ボディメイクコンテスト優勝者も愛用!ビューティーマッチ48000

 

ビューティーマッチ48000はボディメイクコンテスト優勝者でパーソナルジムLOWMEL代表の典子さんがプロデュースした女性のためのコンディショニングサプリメントです。運動を積極的にしている女性にも、運動習慣があまりない女性にも、すべての女性が安心して飲めて、効率よくダイエットができるすぐれもののサプリメントです。

多くの女性に選ばれる理由①アミノ酸が豊富

ビューティーマッチ48000が多くの女性に選ばれている理由は、ダイエットに必要不可欠なアミノ酸が豊富なためです。

必須アミノ酸「BCAAs」と「グルタミン」が豊富に含まれていて、運動効率を良くし、ダイエットをスムーズにサポートします。

多くの女性に選ばれる理由②植物性乳酸菌が体内環境を整える

ビューティーマッチ48000には、植物性乳酸菌がなんと1兆個も配合されています!

女性が美しくなるためには、体内環境を改善する植物性乳酸菌が必要不可欠です。ビューティーマッチ48000は、女性を外見だけでなく体の中から美しく保つ役割を果たします。

多くの女性に選ばれる理由③豊富なビタミン配合の栄養機能食品

ビューティーマッチ48000は、10種類のビタミンが配合されている栄養機能食品です。

ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンB12、ビタミンE、ナイアシン、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB2、パテントン酸が含まれていて、日常生活で不足しがちなビタミンを補います。

美しく痩せるためには必要不可欠な栄養素を手軽に補えるのは、嬉しいですよね。

また、ビューティーマッチ48000は毎日続けられるように、水なしでも飲める顆粒タイプで、味もさっぱりとしたグレープフルーツ味なので、サプリメントが苦手な方でも飲み続けることができたとご好評です。

そして、品質の行き届いた国内工場で、厳しい品質管理基準規格に基づいて製造されているため、安心して飲み続けられます。

ビューティーマッチのお得なキャンペーン情報はこちらから。

まとめ

今回は、春からはじめるダイエットについての方法やおすすめのサプリメントについて、お伝えしてきました。いかがでしたか?

食べないダイエットは、体や肌を老化させ、代謝を悪くするだけでなく、メンタルにも悪影響を与えます。正しく必要な栄養素を摂って、健康的に美しく痩せていくことを心掛けましょう。

まずは、自分を好きになることから。大切な自分のために、良質な食材を選び、筋肉を衰えさせないように動かすこと。自分をいたわり、無理をしないことがダイエット成功の秘訣です。

また、自分を大切にできるようになると、不健康な添加物や過剰な脂質・糖質、アルコール、タバコは自ずと避けるようになっていきます。本当に必要なものだけを選びとれるように心が変化していくのです。

このコラムが、健康的にさらに美しく、内面からもキラキラ輝く女性になるための、きっかけのひとつになれば嬉しいです。

ライター:白井絢子 Twitter@Ayako_Shirai321

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