膣トレでイキやすく健康的な体に!5つのメリットとながら運動法
UPDATE:2019.07.30

膣トレでイキやすく健康的な体に!5つのメリットとながら運動法

自分磨き

皆さんは『膣トレ』してますか?女性は膣を鍛える事でおなかのくびれを作る事ができ、セックスではオーガズムに達するのが簡単になりイキやすくなると言われています。しかし膣を鍛えると言われても一体どのような事をすれば良いのかイメージが湧きませんよね?

という訳でこちらの記事では自宅で簡単にできる膣トレ方法を詳しく解説していきたいと思います。女性の健康と美容、美しいスタイルを作るだけでなく楽しいセックスライフに置いても欠かす事ができないのが膣トレです。是非皆さん参考にしてみて下さい!

膣を鍛える事のメリット紹介

膣を鍛えた経験のない方からすると膣を鍛える事で一体どのようなメリットがあるのか分からないでしょう。という訳でここからは膣を鍛える事の健康、美容、セックスにおけるメリットを紹介していきたいと思います。

女性は膣を鍛える事は必須と断言できる程、実は膣を鍛えるのはとても大切な事なのです。

締まりが良くなりオーガズムに達しやすい

気持ち良いセックスがしたい!オーガズムに達してイキたい!と思っている女性は骨盤底筋を鍛えるのがオススメです。つまり膣です。膣を鍛えると締まりが良くなり、セックスの時に感じやすくなりイキやすくなります。

骨盤底筋は意識して動かさないと退化していく一方ですし、出産で傷ついてしまいますので、意識的に鍛えていない女性の半数以上はゆるゆるの状態であると言われています。重要な筋肉であるにも関わらず大半の女性は骨盤底筋を鍛える術を知らないので全く鍛えていないという訳です。

骨盤底筋の筋肉量が多いと性機能が高まり、オーガズムに達しやすくなります。膣の筋肉が収縮するお陰で挿入時の気持ちよさも格段に上昇しますので彼の気持ちよさも格段にアップします。筋肉量が増えて下半身の血流が良くなりますので、体液の分泌も上がり濡れやすい体質になります。つまりセックスにおける気持ち良さを格段に上昇する事ができるという訳です。

今までオーガズムに達した経験がない人やイった事がない人は男性のテクニックがないという理由以外にも、骨盤底筋を鍛えていない、膣の筋肉がゆるゆるであるというのも理由の一つかもしれません。もちろんイクかどうかは男性のテクにおけるものが多いですが、それ以外にもイキやすい体を作っているかどうかも大切になってくるのです。

血流アップで冷え性改善

筋肉は血液を体全体に送り出すポンプのような役割を担っています。膣トレで骨盤底筋を鍛える事で筋肉量が増えて、体全体に送る血液量が上昇します。冷え性の原因は手足の先端まで血液が循環しないというものですから、これが改善され、体全体に血液が行き渡るようになりますので冷え性が改善されるのです。

血液の循環が良くなると上でも説明したように濡れやすい体質にもなりますのでセックスの気持ちよさも上昇しますし、健康にも良く、冷え性を改善してくれますので、女性の悩みを健康的に解決してくれるという訳です。特に膣を鍛える事で得られる効果は下半身の冷え解消です。手よりも足の冷えを解消してくれますので、足が冷たくて悩んでいるという方は膣を鍛える事をオススメします。

便秘改善でポッコリお腹解消

骨盤底筋を鍛える事で膣を引き上げる事ができます。骨盤底筋がゆるゆるだと膣の位置が下がり、内臓も下に下がってしまいますので、脂肪がなくてもポッコリお腹になってしまうという原因になります。つまり骨盤底筋を鍛えて膣を元の位置に戻して内臓の位置を正しい場所まで戻す事で、ポッコリお腹を改善する事ができるのです。

内臓の位置を正しい場所に戻す事で子宮環境が改善されてホルモンバランスが正常に整います。そうするとどうなるかと言うとアンチエイジング効果を発揮してくれるという訳です。子宮環境が整い女性ホルモンの分泌が正常になり活発化していきますので、老化を防ぐ働きをしてくれます。更に内臓環境が正常になると女性の天敵である便秘を改善する効果もあります。

便秘は健康と美容に悪影響を多く及ぼします。体内の悪い菌を外に排出できずに体内に留めてしまう便秘は、肌荒れの原因だけでなく、ダイエット効果を落とす働きをしますし、美容と健康にも大きな影響を与えますので、その便秘を改善してくれる膣トレは綺麗になりたい女性にとって大きな効果を発揮するという訳です。

綺麗な姿勢を維持できるようになる

膣トレをする事で鍛えられる骨盤底筋は横隔膜や多裂筋、腹横筋などのインナーマッスルと連動しています。つまり骨盤底筋を鍛える事で体幹を鍛える事ができますので、いつでも綺麗な姿勢を維持できるようになるという訳です。

美しいスタイルを持っていても姿勢が汚い女性は遠めに見た時に綺麗とは思えません。綺麗な女性は総じて姿勢も綺麗です。いつでも疲れずに正しい姿勢を維持する為にはインナーマッスルを鍛えて、綺麗な姿勢を維持する為の筋肉を鍛える必要があり、それを可能にするのが膣トレという訳です。

つまり裏を返せば姿勢が良い女性は膣周辺のインナーマッスルが鍛えられているという事になりますので、セックスをすると気持ち良いという事になります。姿勢が良い女性は内臓環境を正常に行う事ができますので健康的にも利点が多いです。つまり正しい姿勢は、見栄えが良くなり、スタイルが良くなる。健康にも美容にも大きな良い影響を与える事が可能であるという訳です。

しなやかなくびれを作る事ができる

女性らしい美しいスタイルと言えばくびれです。男性が女性の体に最も魅力を感じる点と言っても過言ではない「くびれ」も膣トレで作る事が可能です。その理由はインナーマッスルを鍛える事ができるという点。体の中から筋肉を鍛える事でボディラインを整えることができますので、女性特有の美しく綺麗なボディラインを形成する事ができるようになり、くびれが出現するという訳です。

くびれを作りたい人は無理に腹筋を毎日頑張るよりも膣トレを頑張ってインナーマッスルを鍛えたほうが良いです。中の筋肉を鍛えてボディラインを形成する筋肉を鍛えたほうが、見た目も良く、ゴツゴツした筋肉はないにも関わらず綺麗で整った女性特有のしなやなか体を作る事ができるという訳です。

自宅で簡単にできる膣トレ方法を紹介

骨盤底筋を鍛える膣トレは特に最近の女性は必須であると言われています。その理由は生活スタイルの変化です。最近は和式トイレにしゃがめないという人も多い位、骨盤底筋が全く鍛えられていない方が増えています。イスの生活が中心になった事で骨盤底筋の筋力が低下しているのが原因です。

セックスだけでなく、美容と健康にも大きな効果を発揮する膣トレ。自宅で簡単にできる膣トレ方法を解説していきたいと思います。

クッションを使った膣トレ法

  1. 両脚で丸めたクッションか厚めのバスタオルを跨ぐようにして座ります。(ヒザが痛い時は椅子に座ってもOK)
  2. 骨盤が床と垂直になるようにして背筋を伸ばす
  3. 口から息を吐きながら膣からティッシュペーパーを吸い上げるようなイメージで膣を引き上げる
  4. その状態を最低3秒間キープする
  5. 息を吐きながら膣と肛門を意識しながら膣からティッシュペーパーを吸い込むイメージで圧をかけずに膣と肛門を緩める
  6. 一連の動作を10回繰り返す

ゆっくりとした動作で呼吸の動作を意識しながらゆっくり行うのがポイントです。絶対に猫背にならないようにするのがポイントで、猫背になると膣に十分に刺激を与える事ができなくなってしまいます。猫背にならないように背筋をピンと伸ばす事を意識してトレーニングを行うようにしましょう。

エクササイズ方法

  1. 床の上に仰向けになり両膝を立てます。ヒザの間は腰幅くらいで両手はハの字に開いて床に起きます。
  2. ゆっくりと息を吐きながら腰から肩甲骨の下まで浮かせます。
  3. 骨盤の背骨をひとつひとつ丁寧に持ち上げていくように意識するのがポイント。腰が反り過ぎないように意識しましょう。
  4. 腰を浮かせたまま息を吸って準備します。
  5. 息を吐きながら両膝を閉じます。
  6. 今度は息を吸いながらヒザを元の腰幅まで広げます。
  7. この開閉の動きを最低でも3回繰り返します。

慣れてくると回数を上げると良いかと思いますが、最初は相当疲れると思いますので3回位が良いでしょう。インナーマッスルが鍛えられている事を意識しながら、一つ一つの動作をゆっくり確実に行う事で大きな効果を得る事ができます。

ペットボトルを使ったトレーニング

  1. 2リットルの空のペットボトルを用意します。
  2. 脚の付け根にそのペットボトルを挟みます。
  3. 両脚のかかとをつけてつま先は90度位に開きます。
  4. お尻の山をギュっと近づけるようなイメージで力をいれます。
  5. ゆっくり呼吸しながら5秒くらいフーっと力をいれてフーっと力を抜きます。
  6. 前屈みになったり後に反ったりしないように注意しながら1分×5回行いましょう。

1回1回丁寧にゆっくりと行う事で大きな効果を発揮する事が可能です。1分を5セット毎日繰り返し行う事で効果的に膣を鍛える事ができます。慣れてきたらペットボトルに少しだけ水をいれて重りにして負荷をかけたり、1分の所を2分にしてみたりと、自分に負荷を少しずつ多くかけていくようにすると更に大きな効果を発揮します。

まとめ

膣トレをする事で得られる効果と自宅で簡単にできる膣トレ方法を紹介してきましたがいかがでしたでしょうか。膣を鍛えるという事を全く意識した事がない女性は、知らず知らずのうちに健康と美容に大きな悪影響を及ぼしている可能性が高いです。健康と美しいスタイル維持の為に必要な膣トレ、セックスの気持ちよさを向上させてくれる働きもあり、パートナーの彼が挿入後に気持ち良いと思うかどうかも膣の締め付け具合により変わります。

彼との良質なセックスライフを送る為にも、自分自身の健康と美しい体をキープする為にも、上で紹介した自宅でながら運動ができる膣トレを早速試してみましょう。きっと大きな効果を得る事ができると思いますよ!

自分磨き